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Wall Balls

Geht mit: Functional-Bereich

Du gehst in die Kniebeuge, kommst hoch und wirfst einen Medizinball gegen die Wand, das kombiniert Kraft und Kondition.

Ausführung

  1. Halt den Ball vor der Brust, geh in die Kniebeuge.
  2. Streck dich aus der Kniebeuge explosiv nach oben.
  3. Wirf den Ball auf ein Ziel an der Wand.
  4. Fang den Ball ab und geh direkt in die nächste Kniebeuge.

Häufige Fehler

  • Kniebeuge wird zu flach ausgeführt, dadurch fehlt die Power für den Wurf.
  • Ball wird nur mit den Armen geworfen statt Schwung aus den Beinen zu holen.
  • Rücken rundet sich beim Auffangen des Balls.

Janikes Tipp

Konzentrier dich zuerst auf eine saubere, tiefe Kniebeuge, der Wurf wird automatisch kraftvoller, wenn die Beine die Hauptarbeit übernehmen.