Trizeps-Kickback mit Kurzhantel

Geht mit: ohne Geräte

Vorgebeugt streckst du den Arm mit der Hantel nach hinten, eine Isolationsübung für den Trizeps (Muskel an der Rückseite des Oberarms).

Ausführung

Beug dich leicht nach vorne, Oberarm liegt parallel zum Körper an.
Ellbogen ist im rechten Winkel angewinkelt, Hantel zeigt nach unten.
Streck den Unterarm nach hinten, bis der Arm fast gerade ist.
Beuge ihn kontrolliert wieder zurück.

Häufige Fehler

Oberarm bewegt sich mit statt fest am Körper zu bleiben.
Zu viel Gewicht, dadurch wird nur noch geschwungen.
Ellbogen sinkt während der Bewegung ab.

Janikes Tipp

Stütz dich mit der freien Hand auf einer Bank ab. Das nimmt Druck vom unteren Rücken und hält den Oberarm ruhiger.