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Superman

Geht mit: ohne Geräte

In Bauchlage hebst du Arme und Beine gleichzeitig an, das kräftigt die untere Rückenmuskulatur.

Ausführung

  1. Leg dich auf den Bauch, Arme nach vorne gestreckt.
  2. Heb Arme, Brust und Beine gleichzeitig leicht vom Boden ab.
  3. Halt die Position kurz.
  4. Senk alles wieder kontrolliert ab.

Häufige Fehler

  • Kopf wird zu weit in den Nacken gezogen.
  • Bewegung wird ruckartig statt kontrolliert ausgeführt.
  • Zu starkes Hohlkreuz durch übertriebenes Hochheben.

Janikes Tipp

Die Übung wirkt am meisten, wenn du nur wenige Zentimeter hebst und die Spannung hältst, nicht so hoch wie möglich, sondern so kontrolliert wie möglich.