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Speedbike-Intervalle

Geht mit: Speedbike

Wechsel aus intensiven und lockeren Phasen auf dem Speedbike, einem Indoor-Rennrad mit festem Widerstandssystem.

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Ausführung

  1. 5 Minuten locker einradeln.
  2. 30 bis 60 Sekunden mit hohem Widerstand oder Tempo fahren.
  3. Danach locker weiterradeln zur Erholung.
  4. Wiederholen, dann locker austreten.

Häufige Fehler

  • Sattel falsch eingestellt, belastet Knie oder unteren Rücken.
  • Erholungsphasen zu kurz.
  • Oberkörper verkrampft sich beim Antritt.

Janikes Tipp

Stell Sattel und Lenker vor der ersten Einheit richtig ein, beim Speedbike lässt sich Fehlhaltung wegen des festen Widerstands schlechter ausgleichen als beim normalen Ergometer.