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Sled Push

Geht mit: Functional-Bereich

Du schiebst einen beladenen Schlitten über den Boden, intensives Beintraining ohne Belastung der Wirbelsäule durch Gewicht auf dem Rücken.

Ausführung

  1. Stell dich hinter den Schlitten, Griffe auf passender Höhe fassen.
  2. Lehn den Oberkörper leicht nach vorne, Rücken bleibt gerade.
  3. Schieb den Schlitten mit kraftvollen, gleichmäßigen Schritten vorwärts.
  4. Halt die Spannung im Rumpf während der ganzen Strecke.

Häufige Fehler

  • Oberkörper wird zu weit nach vorne gebeugt, Rücken rundet sich.
  • Schritte zu klein und trippelnd statt kraftvoll und lang.
  • Arme drücken statt die Beine die Hauptarbeit machen zu lassen.

Janikes Tipp

Der Schub kommt aus den Beinen, die Arme halten nur die Verbindung zum Schlitten. Oberkörper und Arme möglichst ruhig lassen.