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Sit-ups

Geht mit: ohne Geräte

Im Liegen richtest du den Oberkörper auf, das trainiert die gerade Bauchmuskulatur.

Ausführung

  1. Leg dich auf den Rücken, Knie angewinkelt, Füße stehen flach auf.
  2. Hände locker an die Schläfen oder vor der Brust verschränken.
  3. Roll den Oberkörper nach oben, bis er fast senkrecht steht.
  4. Senk ihn kontrolliert wieder ab.

Häufige Fehler

  • Hände ziehen am Kopf statt nur locker aufzuliegen, das belastet den Nacken.
  • Schwung aus den Armen statt Kraft aus dem Bauch.
  • Füße werden festgehalten, dadurch übernimmt die Hüftmuskulatur mehr Arbeit als der Bauch.

Janikes Tipp

Bei Rückenproblemen sind Varianten wie Crunches (kürzere Aufrichtbewegung) oft gelenkschonender, im Zweifel mit Physio oder Arzt absprechen.