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Seitheben mit Kurzhanteln

Geht mit: ohne Geräte

Du hebst zwei Kurzhanteln seitlich bis auf Schulterhöhe, eine Isolationsübung für die seitliche Schulter.

Ausführung

  1. Steh aufrecht, Hanteln seitlich am Körper, leichte Beugung im Ellbogen.
  2. Hebe beide Arme seitlich, bis die Hanteln etwa Schulterhöhe erreichen.
  3. Kurz halten, dann kontrolliert wieder absenken.
  4. Rumpf bleibt während der ganzen Bewegung ruhig.

Häufige Fehler

  • Schwung aus den Beinen oder dem Rücken, um das Gewicht hochzubekommen.
  • Arme werden über Schulterhöhe gezogen.
  • Zu viel Gewicht, dadurch übernimmt der Trapezmuskel statt der Schulter.

Janikes Tipp

Bei dieser Übung zählt sauberer Bewegungsumfang mehr als Gewicht, lieber leichter und ohne Schwung.