← WikiSchultern

Schulterdrücken an der Smith Machine

Geht mit: Smith Machine

Schulterdrücken an der geführten Stange, sitzend oder stehend.

Ausführung

  1. Setz dich oder stell dich unter die Stange, Griff etwas breiter als schulterbreit.
  2. Löse die Verriegelung, Stange startet auf Schulterhöhe.
  3. Drück die Stange nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
  4. Senk sie kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Häufige Fehler

  • Sitzposition zu weit vorne oder hinten, Stange trifft nicht die Schulter.
  • Hohlkreuz, um das Gewicht hochzudrücken.
  • Verriegelung wird nicht genutzt, obwohl die Übung allein ausgeführt wird.

Janikes Tipp

Bei dieser geführten Variante lohnt es sich, mit Rückenlehne zu arbeiten, das reduziert die Belastung im unteren Rücken zusätzlich.