← WikiSchultern

Schulterdrücken mit Langhantel

Geht mit: ohne Geräte

Du drückst die Langhantel von Schulterhöhe über den Kopf, die Hauptarbeit macht die Schulter.

Ausführung

  1. Stell dich hüftbreit hin oder setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne.
  2. Halt die Stange auf Schulterhöhe, Griff etwas breiter als schulterbreit.
  3. Drück die Stange gerade nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
  4. Senk sie kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Häufige Fehler

  • Unterer Rücken hohlt sich stark durch, um die Stange hochzudrücken.
  • Stange wird vor dem Kopf statt darüber geführt.
  • Ellbogen sacken beim Ablassen unkontrolliert ab.

Janikes Tipp

Spann Bauch und Po vor jeder Wiederholung an. Das stabilisiert den Rumpf und nimmt Druck vom unteren Rücken.