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Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Geht mit: ohne Geräte

Wie Schulterdrücken mit der Langhantel, aber mit zwei Kurzhanteln, dabei arbeitet jede Seite unabhängig.

Ausführung

  1. Setz dich mit Rückenlehne hin oder steh hüftbreit.
  2. Hanteln auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen nach vorne.
  3. Drück beide Hanteln nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
  4. Senk sie kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Häufige Fehler

  • Hohlkreuz, um das Gewicht hochzudrücken.
  • Hanteln driften beim Drücken nach vorne statt gerade nach oben zu gehen.
  • Ellbogen sacken beim Ablassen unkontrolliert ab.

Janikes Tipp

Setz dich für die ersten Sätze mit Rückenlehne hin. Das nimmt die Ausweichbewegung aus dem unteren Rücken raus, solange das Gewicht noch neu ist.