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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Geht mit: ohne Geräte

Bankdrücken auf einer schräg gestellten Bank, das betont den oberen Teil der Brust stärker.

Ausführung

  1. Stell die Bank auf 30 bis 45 Grad Schräge.
  2. Leg dich hin, Hanteln auf Höhe der oberen Brust.
  3. Drück beide Hanteln nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
  4. Senk sie kontrolliert wieder auf Brusthöhe ab.

Häufige Fehler

  • Bank steht zu steil, dann übernimmt die Schulter statt der Brust.
  • Ellbogen zeigen komplett zur Seite statt leicht nach vorne unten.
  • Rücken hebt stark von der Bank ab.

Janikes Tipp

Mehr als 45 Grad Schräge bringt kaum zusätzlichen Effekt für die Brust, aber deutlich mehr Schulterbelastung. Bei der Bank also nicht übertreiben.