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Sandbag Carry

Geht mit: Functional-Bereich

Du trägst einen beladenen Sandsack über eine Strecke, das kräftigt Rumpf, Griff und Beine gleichzeitig.

Ausführung

  1. Heb den Sandsack mit geradem Rücken auf, Kraft kommt aus den Beinen.
  2. Halt ihn vor der Brust, auf einer Schulter oder in einem Arm, je nach Variante.
  3. Geh mit aufrechter Haltung und angespanntem Rumpf die geplante Strecke.
  4. Setz den Sack am Ende kontrolliert ab, wieder mit geradem Rücken.

Häufige Fehler

  • Rücken rundet sich beim Aufheben des Sacks vom Boden.
  • Oberkörper kippt beim Tragen zur belasteten Seite.
  • Sack wird am Ende einfach fallen gelassen statt kontrolliert abgesetzt.

Janikes Tipp

Beim Aufheben und Absetzen gilt dieselbe Regel wie beim Kreuzheben: Rücken gerade, Kraft aus den Beinen. Das ist der Moment mit dem höchsten Verletzungsrisiko.