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Rudern sitzend an der Kraftstation

Geht mit: Kraftstation

Sitzend ziehst du einen Griff zum Bauch, das kräftigt den mittleren Rücken in geführter Bewegung.

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Ausführung

  1. Setz dich hin, Füße auf der Fußstütze, Knie leicht gebeugt.
  2. Greif den Griff, Rücken bleibt aufrecht.
  3. Zieh den Griff zum unteren Bauch, Ellbogen laufen am Körper entlang nach hinten.
  4. Lass den Griff kontrolliert wieder nach vorne.

Häufige Fehler

  • Oberkörper schaukelt vor und zurück statt stabil zu bleiben.
  • Rücken rundet sich beim Zurückführen des Griffs.
  • Schultern ziehen beim Ziehen zu den Ohren hoch.

Janikes Tipp

Zieh die Schulterblätter am Ende der Bewegung bewusst zusammen, das ist der Moment, in dem der Rücken am meisten arbeitet.