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Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Geht mit: ohne Geräte

Vorgebeugt ziehst du die Langhantel zum Bauch, das kräftigt den mittleren Rücken.

Ausführung

  1. Beug dich mit geradem Rücken nach vorne, Oberkörper etwa 45 Grad zum Boden.
  2. Greif die Stange schulterbreit, Arme hängen locker durch.
  3. Zieh die Stange zum unteren Bauch, Ellbogen laufen nah am Körper entlang.
  4. Lass die Stange kontrolliert wieder nach unten sinken.

Häufige Fehler

  • Rücken rundet sich beim Ziehen.
  • Schwung aus der Hüfte statt Kraft aus dem Rücken.
  • Stange wird nur wenige Zentimeter bewegt.

Janikes Tipp

Denk beim Ziehen daran, die Ellbogen nach hinten statt nach oben zu bewegen. Das trifft den Rücken besser als die Schultern.