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Einarmiges Rudern mit Kurzhantel

Geht mit: ohne Geräte

Du stützt dich mit einer Hand und einem Knie auf der Bank ab und ziehst die Hantel mit dem anderen Arm zur Hüfte.

Ausführung

  1. Stütz ein Knie und die gleichseitige Hand auf der Bank ab, Rücken gerade.
  2. Hantel in der freien Hand, Arm hängt locker durch.
  3. Zieh die Hantel zur Hüfte, Ellbogen läuft am Körper entlang nach hinten.
  4. Senk die Hantel kontrolliert wieder ab, dann Seite wechseln.

Häufige Fehler

  • Oberkörper dreht sich beim Ziehen mit statt stabil zu bleiben.
  • Rücken rundet sich.
  • Schwung statt kontrollierter Zug.

Janikes Tipp

Zieh die Hantel eher Richtung Hüfte als Richtung Achsel. Das nimmt Druck von der Schulter und trifft den Rücken direkter.