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Einarmiges Rudern auf der Hantelbank

Geht mit: Hantelbank

Einarmiges Rudern, bei dem du dich mit Hand und Knie auf der Hantelbank abstützt.

Noch kein passendes Gerät?

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Ausführung

  1. Stütz ein Knie und die gleichseitige Hand auf der Bank ab, Rücken gerade.
  2. Hantel in der freien Hand, Arm hängt locker durch.
  3. Zieh die Hantel zur Hüfte, Ellbogen läuft am Körper entlang nach hinten.
  4. Senk die Hantel kontrolliert wieder ab, dann Seite wechseln.

Häufige Fehler

  • Oberkörper dreht sich beim Ziehen mit.
  • Rücken rundet sich.
  • Bank steht nicht stabil, dadurch wackelt die Ausgangsposition.

Janikes Tipp

Halt den Blick leicht nach unten statt geradeaus, das hält den Nacken in neutraler Position und den Rücken stabiler.