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Sprints am Rudergerät

Geht mit: Rudergerät

Sehr kurze, maximal intensive Ruderzüge mit langen Pausen, das trainiert die Spitzenleistung des ganzen Körpers.

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Ausführung

  1. Wärm dich gründlich mit lockeren Zügen auf.
  2. Rudere 10 bis 20 Sekunden mit maximaler Anstrengung.
  3. Erhol dich danach 2 bis 3 Minuten mit lockeren Zügen.
  4. Wiederhole wenige Male, dann ausführlich ausrudern.

Häufige Fehler

  • Technik wird unter maximaler Anstrengung vernachlässigt, Rücken rundet sich.
  • Erholungspausen zu kurz.
  • Kein ausreichendes Aufwärmen vor dem ersten Sprint.

Janikes Tipp

Bei Sprints zuerst auf saubere Technik achten, dann erst auf Tempo, ein gerundeter Rücken unter hoher Last ist das größte Risiko am Rudergerät.