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Rudergerät-Intervalle

Geht mit: Rudergerät

Wechsel aus intensiven und lockeren Ruderzügen am Rudergerät, das fordert Beine, Rücken und Arme in einer Bewegung.

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Ausführung

  1. 5 Minuten locker einrudern zum Aufwärmen.
  2. Rudere 20 bis 40 Sekunden mit hoher Intensität.
  3. Danach locker weiterrudern zur Erholung.
  4. Wiederholen, dann locker ausrudern.

Häufige Fehler

  • Reihenfolge falsch: Arme ziehen zuerst statt zuletzt (richtig ist Beine, dann Rücken, dann Arme).
  • Rücken rundet sich am Ende des Zugs.
  • Erholungsphasen zu kurz für die gewählte Intensität.

Janikes Tipp

Die Kraft kommt vor allem aus den Beinen. Stell dir vor, du drückst dich mit den Beinen weg, die Arme ziehen erst ganz am Schluss.