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Dauerzüge am Rudergerät

Geht mit: Rudergerät

Gleichmäßige, längere Ruderzüge am Rudergerät im moderaten Tempo, das baut die Grundlagenausdauer auf.

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Ausführung

  1. Setz dich mit geradem Rücken hin, Füße in den Riemen fixiert.
  2. Drück dich mit den Beinen weg, dann lehn den Oberkörper leicht zurück.
  3. Zieh zuletzt die Arme zum unteren Brustkorb.
  4. Führ die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge zurück: Arme, Oberkörper, Beine.

Häufige Fehler

  • Bewegungsreihenfolge wird vertauscht, Arme ziehen zu früh.
  • Rücken rundet sich unter Ermüdung.
  • Tempo ist zu hoch für einen Dauerzug, dann bricht die Technik ein.

Janikes Tipp

Konzentrier dich bei langen Einheiten auf die saubere Reihenfolge Beine-Rücken-Arme, die Technik hält länger als reine Kraft.