Plank

Geht mit: ohne Geräte

Du hältst eine gerade Körperspannung auf Unterarmen und Zehen, das kräftigt die Rumpfmuskulatur, ohne dich zu bewegen.

Ausführung

Stütz dich auf den Unterarmen ab, Ellbogen unter den Schultern.
Streck die Beine nach hinten, nur Zehen und Unterarme berühren den Boden.
Bauch, Po und Oberschenkel anspannen, Körper bildet eine gerade Linie.
Halt die Position für die geplante Zeit, dabei normal weiteratmen.

Häufige Fehler

Hüfte sackt durch, unterer Rücken hohlt sich durch.
Po wird zu hoch gehalten, dadurch macht die Übung weniger.
Atem wird angehalten statt normal weiterzuatmen.

Janikes Tipp

Lieber 20 Sekunden mit sauberer gerader Linie als 60 Sekunden mit durchhängender Hüfte, die Haltung zählt mehr als die Zeit.