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Liegestütze

Geht mit: ohne Geräte

Der Klassiker: Körper in Bankposition, Arme beugen und strecken, das trainiert vor allem Brust, Schulter und Trizeps.

Ausführung

  1. Stütz dich mit den Händen etwas breiter als schulterbreit ab, Körper bildet eine gerade Linie.
  2. Senk den Körper ab, bis die Brust fast den Boden berührt.
  3. Drück dich zurück nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
  4. Bauch und Po bleiben während der ganzen Bewegung angespannt.

Häufige Fehler

  • Hüfte hängt durch oder wird zu hoch gehalten statt gerade Linie.
  • Kopf fällt nach unten statt in Verlängerung der Wirbelsäule zu bleiben.
  • Nur halbe Bewegung, Brust erreicht nie die untere Position.

Janikes Tipp

Zu schwer? Mach die Übung mit den Händen erhöht auf einer Bank oder Stufe. Gleiche Bewegung, weniger Körpergewicht zu bewegen.