← WikiAusdauer

Gehen mit Steigung auf dem Laufband

Geht mit: Laufband

Zügiges Gehen auf dem Laufband mit eingestellter Steigung, das schont die Gelenke und trainiert trotzdem die Ausdauer.

Noch kein passendes Gerät?

Die besten Laufbänder nach Budget →

Ausführung

  1. Stell eine Steigung von 5 bis 15 Prozent ein, je nach Fitness.
  2. Geh in zügigem Tempo, ohne dich am Geländer festzuhalten.
  3. Halt einen Rhythmus, bei dem du dich noch unterhalten könntest, aber schwerer atmest.
  4. Steiger Steigung oder Tempo schrittweise über die Wochen.

Häufige Fehler

  • Festhalten am Geländer nimmt die Belastung von Beinen und Rumpf.
  • Steigung zu hoch angesetzt, dadurch kippt die Körperhaltung nach vorne.
  • Schritte werden zu klein und hektisch statt einen normalen Gang beizubehalten.

Janikes Tipp

Lass die Arme frei mitschwingen statt dich festzuhalten, das trainiert nebenbei die Balance und macht die Einheit anstrengender.