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Laufband-Intervalle

Geht mit: Laufband

Wechsel aus schnellen und langsamen Abschnitten auf dem Laufband, das trainiert Ausdauer effizienter als gleichmäßiges Tempo.

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Ausführung

  1. Wärm dich 5 Minuten locker auf.
  2. Lauf einen kurzen Abschnitt (z. B. 30 bis 60 Sekunden) im schnellen Tempo.
  3. Geh oder lauf danach langsam zur Erholung, etwa doppelt so lange.
  4. Wiederhole den Wechsel mehrfach, dann locker auslaufen.

Häufige Fehler

  • Erholungsphasen zu kurz, dadurch bricht das Tempo in den schnellen Abschnitten ein.
  • Tempo-Sprünge zu hoch angesetzt für den aktuellen Fitnesslevel.
  • Kein Auf- und Abwärmen, direkt ins volle Tempo.

Janikes Tipp

Fang mit wenigen Intervallen an und steiger die Anzahl über Wochen, die Intensität macht die Einheit hart, nicht die Menge.