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Dauerlauf auf dem Laufband

Geht mit: Laufband

Gleichmäßiges Lauftempo über eine längere Zeit: die Grundlage für Ausdauer.

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Ausführung

  1. Wärm dich locker auf.
  2. Stell ein Tempo ein, das du über die geplante Zeit durchhalten kannst.
  3. Halt das Tempo konstant, Atmung bleibt gleichmäßig, aber gefordert.
  4. Lauf langsam aus, statt abrupt zu stoppen.

Häufige Fehler

  • Tempo zu hoch am Anfang gewählt, bricht dann in der zweiten Hälfte ein.
  • Zu ruckartiges Abstoppen am Ende ohne Auslaufen.
  • Blick starr nach unten statt aufrechte Haltung.

Janikes Tipp

Wenn du dich beim Laufen nicht mehr in kurzen Sätzen unterhalten könntest, ist das Tempo für einen Dauerlauf meist zu hoch.