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Kreuzheben mit Langhantel

Geht mit: ohne Geräte

Du hebst die Langhantel vom Boden bis zur Hüfte, das trainiert Rücken, Po und Beine in einer Bewegung.

Ausführung

  1. Stell dich mit den Schienbeinen dicht an die Stange, Füße hüftbreit.
  2. Greif die Stange schulterbreit, Rücken gerade, Brust zeigt leicht nach vorne.
  3. Zieh die Stange nah am Körper entlang nach oben, Hüfte und Knie strecken sich gleichzeitig.
  4. Oben stehst du aufrecht, dann senkst du die Stange kontrolliert zurück auf den Boden.

Häufige Fehler

  • Rücken rundet sich beim Hochziehen.
  • Stange wandert vom Körper weg statt nah dran zu bleiben.
  • Kopf reißt zu weit in den Nacken.

Janikes Tipp

Stell dir vor, du drückst den Boden mit den Füßen weg statt die Stange hochzuziehen. Dann kommt die Kraft aus den Beinen, nicht aus dem unteren Rücken.