Kniebeuge an der Smith Machine

Geht mit: Smith Machine

Kniebeuge an einer geführten Stange, die sich nur senkrecht bewegt, das gibt mehr Stabilität als die freie Langhantel.

Ausführung

Stell dich unter die Stange, Füße etwas vor dem Körper positioniert.
Löse die Verriegelung, Stange liegt auf dem oberen Rücken.
Beuge Hüfte und Knie, bis die Oberschenkel mindestens waagerecht sind.
Drück dich zurück nach oben.

Häufige Fehler

Füße stehen zu weit unter der Stange, dadurch werden die Knie stark belastet.
Verriegelung wird nicht sicher eingerastet, bevor Gewicht aufgelegt wird.
Bewegung wird zu schnell und unkontrolliert ausgeführt.

Janikes Tipp

Weil die Stange nur senkrecht läuft, musst du die Füße bewusst etwas nach vorne stellen, sonst gerät die Bewegung unnatürlich für Knie und Hüfte.