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Kniebeuge mit Langhantel

Geht mit: ohne Geräte

Die Königsübung für Beine und Po: Die Langhantel liegt auf dem oberen Rücken, du gehst tief in die Hocke und drückst dich wieder hoch.

Ausführung

  1. Stell dich hüftbreit unter die Hantel, Stange liegt auf dem oberen Rücken (Trapezmuskel), nicht auf dem Nacken.
  2. Hebe die Stange aus der Ablage, geh zwei Schritte zurück, Füße schulterbreit.
  3. Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig, Rücken bleibt gerade, bis die Oberschenkel mindestens waagerecht sind.
  4. Drück dich über die Fersen zurück nach oben, Knie bleiben in Linie mit den Füßen.

Häufige Fehler

  • Knie fallen beim Hochdrücken nach innen.
  • Oberkörper kippt zu weit nach vorne, weil das Gewicht zu schwer ist.
  • Fersen heben ab, Gewicht wandert auf die Zehen.

Janikes Tipp

Häng dir gedanklich eine Schnur von der Decke vor die Brust. Wenn du sie beim Runtergehen berührst, ist die Tiefe passend eingestellt.