Klimmzüge

Geht mit: ohne Geräte

Du ziehst dich mit den Armen an einer Stange hoch, bis das Kinn über der Stange ist, eine der anspruchsvollsten Körpergewichtsübungen für den Rücken.

Ausführung

Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit, Handflächen zeigen von dir weg.
Häng dich mit gestreckten Armen ab.
Zieh dich hoch, bis das Kinn über der Stange ist.
Lass dich kontrolliert wieder ab, bis die Arme fast gestreckt sind.

Häufige Fehler

Nur der obere Bereich wird bewegt, die Arme werden unten nie ganz gestreckt.
Starkes Schwingen mit den Beinen, um hochzukommen.
Schultern ziehen beim Abhängen komplett zu den Ohren hoch.

Janikes Tipp

Schaffst du noch keinen ganzen Klimmzug, trainier mit einem Widerstandsband unter den Füßen oder an einer Kraftstation mit Unterstützung, das baut die Kraft gezielt auf.