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Kettlebell Swing

Geht mit: Functional-Bereich

Du schwingst eine Kettlebell mit Schwung aus der Hüfte zwischen den Beinen hindurch nach vorne, das trainiert Po, Rücken und Rumpf explosiv.

Ausführung

  1. Steh hüftbreit, Kettlebell mit beiden Händen vor dir.
  2. Schwing die Kettlebell zwischen die Beine, Hüfte beugt sich nach hinten.
  3. Streck die Hüfte explosiv, die Kettlebell schwingt bis Brust- oder Augenhöhe.
  4. Lass sie kontrolliert wieder nach unten schwingen und wiederhole.

Häufige Fehler

  • Bewegung kommt aus den Armen statt aus der Hüftstreckung.
  • Rücken rundet sich in der unteren Position.
  • Kniebeugen statt Hüftbeugen, die Übung wird zur Kniebeuge mit Gewicht.

Janikes Tipp

Die Kettlebell soll wie ein Pendel schwingen, nicht wie beim Rudern gehoben werden. Die Kraft kommt aus der Hüftstreckung, nicht aus den Armen.