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Hip Thrust mit Langhantel

Geht mit: ohne Geräte

Mit dem oberen Rücken an einer Bank und der Langhantel über der Hüfte drückst du das Becken nach oben, eine der wirksamsten Übungen für den Po.

Ausführung

  1. Setz dich vor eine Bank, oberer Rücken lehnt an der Bankkante.
  2. Roll die Langhantel über die Hüfte, ein Polster schützt vor Druckstellen.
  3. Füße hüftbreit, Fersen nah am Po.
  4. Drück die Hüfte nach oben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden, dann senk sie kontrolliert ab.

Häufige Fehler

  • Rücken überstreckt sich oben statt gerade zu bleiben.
  • Bewegung kommt aus dem unteren Rücken statt aus der Hüfte.
  • Kinn wird beim Hochdrücken in den Nacken gezogen.

Janikes Tipp

Schau am oberen Punkt bewusst geradeaus, nicht nach oben. Das hält den Nacken neutral und die Spannung im Po.