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Frontkniebeuge mit Langhantel

Geht mit: ohne Geräte

Die Langhantel liegt vorne auf den Schultern statt hinten, das belastet die vordere Oberschenkelmuskulatur stärker als die klassische Kniebeuge.

Ausführung

  1. Leg die Stange auf die vorderen Schultern, Ellbogen zeigen nach vorne oben.
  2. Halt die Stange mit den Fingerspitzen oder verschränkten Armen locker fest.
  3. Beuge Hüfte und Knie, Oberkörper bleibt aufrecht, Ellbogen bleiben oben.
  4. Drück dich über die Fersen zurück nach oben.

Häufige Fehler

  • Ellbogen sinken ab, Stange rutscht nach vorne.
  • Oberkörper kippt nach vorne wie bei der klassischen Kniebeuge.
  • Zu wenig Gewicht am Anfang, weil die Haltung ungewohnt ist. Lieber langsam steigern.

Janikes Tipp

Wenn die Handgelenke die Haltung nicht mitmachen, halt die Stange erst mit gekreuzten Armen. Das ist einfacher als der klassische Frontgriff.