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Sprints auf dem Ergometer

Geht mit: Ergometer

Sehr kurze, maximal intensive Radel-Abschnitte mit langen Pausen, das trainiert vor allem die Spitzenleistung.

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Ausführung

  1. Wärm dich mindestens 10 Minuten gründlich auf.
  2. Radel 10 bis 20 Sekunden mit maximaler Anstrengung.
  3. Erhol dich danach 2 bis 3 Minuten mit lockerem Treten.
  4. Wiederhole wenige Male, dann ausführlich austreten.

Häufige Fehler

  • Zu kurze Erholungspausen zwischen den Sprints.
  • Aufwärmen wird übersprungen, bei maximaler Intensität ein Verletzungsrisiko.
  • Zu viele Wiederholungen, dadurch sinkt die Intensität in den letzten Sprints deutlich.

Janikes Tipp

Bei echten Sprints zählt Qualität vor Menge, lieber 4 wirklich maximale Sprints als 10 halbherzige.