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Ergometer-Intervalle

Geht mit: Ergometer

Wechsel aus intensiven und lockeren Phasen auf dem Ergometer, das steigert die Ausdauer effizienter als Dauertempo.

Noch kein passendes Gerät?

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Ausführung

  1. 5 Minuten locker einradeln.
  2. Erhöh Widerstand oder Tempo für 30 bis 60 Sekunden deutlich.
  3. Radel danach locker weiter zur Erholung.
  4. Wiederhole den Wechsel mehrfach, dann locker austreten.

Häufige Fehler

  • Erholungsphasen werden übersprungen oder zu kurz gehalten.
  • Zu hoher Widerstand von Anfang an, Technik bricht zusammen.
  • Kein Aufwärmen vor dem ersten intensiven Abschnitt.

Janikes Tipp

Steiger lieber die Anzahl der Intervalle über die Wochen als gleich beim ersten Mal die Intensität zu übertreiben.