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Grundlagenausdauer auf dem Ergometer

Geht mit: Ergometer

Gleichmäßiges Radeln auf dem Ergometer im lockeren bis mittleren Tempo, das baut die Grundlagenausdauer auf.

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Ausführung

  1. Stell den Sattel so ein, dass das Knie im untersten Pedalpunkt leicht gebeugt bleibt.
  2. Radel mit gleichmäßigem Widerstand und Trittfrequenz.
  3. Halt ein Tempo, bei dem du noch locker atmen kannst.
  4. Beende die Einheit mit ein paar Minuten lockerem Austreten.

Häufige Fehler

  • Sattel zu niedrig eingestellt, belastet die Knie.
  • Widerstand zu hoch, Trittfrequenz sackt unter 60 pro Minute.
  • Oberkörper verkrampft sich, Schultern ziehen zu den Ohren.

Janikes Tipp

Eine Trittfrequenz zwischen 70 und 90 pro Minute ist für die meisten Menschen ein guter Richtwert für Grundlagenausdauer.