Dips

Geht mit: ohne Geräte

An zwei parallelen Griffen drückst du dich mit den Armen nach oben, das trainiert vor allem Brust und Trizeps.

Ausführung

Stütz dich mit gestreckten Armen auf den Griffen ab, Beine angewinkelt.
Senk den Körper ab, bis die Oberarme etwa waagerecht sind.
Lehn den Oberkörper für mehr Brustbeteiligung leicht nach vorne.
Drück dich zurück nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.

Häufige Fehler

Zu tiefes Absenken bei ungeübter Schulter, das belastet das Gelenk stark.
Schultern ziehen beim Runtergehen hoch statt entspannt zu bleiben.
Nur kurze Teilbewegung statt vollem Bewegungsumfang.

Janikes Tipp

Bei Schulterproblemen die Tiefe reduzieren oder erst mal auf Bankdrücken ausweichen. Dips sind gelenkintensiv, im Zweifel Physio oder Arzt fragen.