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Steigungstraining auf dem Crosstrainer

Geht mit: Crosstrainer

Training auf dem Crosstrainer mit eingestellter Steigung oder Rampenwinkel, das erhöht die Belastung für die Beine.

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Ausführung

  1. Stell die Steigung oder Rampe auf mittlere bis hohe Stufe.
  2. Beweg dich in gleichmäßigem Rhythmus, Oberkörper aufrecht.
  3. Halt Tempo und Steigung über die Einheit konstant.
  4. Zum Abschluss die Steigung reduzieren und locker austreten.

Häufige Fehler

  • Oberkörper lehnt sich stark nach vorne, um die Steigung auszugleichen.
  • Steigung zu hoch für die aktuelle Fitness gewählt.
  • Griffe werden zum Abstützen statt zur Balance genutzt.

Janikes Tipp

Erhöh die Steigung erst, wenn du die Grundvariante ohne Steigung sicher beherrschst, die Beinbelastung steigt spürbar.