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Grundlagenausdauer auf dem Crosstrainer

Geht mit: Crosstrainer

Gleichmäßiges Training auf dem Crosstrainer, das Arme und Beine gleichzeitig bewegt, eine gelenkschonende Form der Ausdauerarbeit.

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Ausführung

  1. Stell dich mittig auf die Pedale, Griffe locker umfassen.
  2. Beweg dich in einem runden, gleichmäßigen Rhythmus.
  3. Halt Widerstand und Tempo über die ganze Einheit konstant.
  4. Zum Abschluss ein paar Minuten locker austreten.

Häufige Fehler

  • Oberkörper stützt sich zu stark auf den Griffen ab, statt aktiv mitzuarbeiten.
  • Schritte werden zu klein, dadurch wird die Bewegung ruckartig.
  • Widerstand zu niedrig, Trainingsreiz bleibt zu gering.

Janikes Tipp

Lass die Arme aktiv mitarbeiten statt dich nur festzuhalten, dann trainiert die Einheit den ganzen Körper, nicht nur die Beine.