Bizepscurls mit Kurzhanteln

Geht mit: ohne Geräte

Klassische Bizepscurls: Du beugst die Arme mit Hanteln in den Händen.

Ausführung

Steh aufrecht, Hanteln seitlich am Körper, Handflächen zeigen nach vorne.
Beuge beide Arme, ohne die Ellbogen nach vorne wandern zu lassen.
Führ die Hanteln bis auf Schulterhöhe.
Senk sie kontrolliert wieder ab, bis die Arme fast gestreckt sind.

Häufige Fehler

Ellbogen schwingen nach vorne, dadurch hilft der Schulter- statt der Armmuskel.
Oberkörper schaukelt mit, um Schwung zu holen.
Hanteln werden nur zur Hälfte abgesenkt.

Janikes Tipp

Stell dich mit dem Rücken an eine Wand. Wenn die Ellbogen die Wand nicht verlassen können, ist Schwungholen fast unmöglich.