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Beinpresse an der Kraftstation

Geht mit: Kraftstation

Im Sitzen oder Liegen drückst du eine Plattform mit den Beinen weg, das kräftigt vor allem die vordere Oberschenkelmuskulatur und den Po.

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Ausführung

  1. Setz dich in die Presse, Füße schulterbreit auf der Plattform.
  2. Löse die Sicherung, Knie sind angewinkelt.
  3. Drück die Plattform weg, bis die Beine fast gestreckt sind.
  4. Lass sie kontrolliert wieder zurück, Knie bleiben über den Füßen.

Häufige Fehler

  • Knie strecken am oberen Punkt komplett durch statt leicht gebeugt zu bleiben.
  • Füße stehen zu niedrig auf der Plattform, Knie wird stark belastet.
  • Bewegung wird zu tief geführt, unterer Rücken hebt von der Polsterung ab.

Janikes Tipp

Lass die Knie am obersten Punkt immer leicht gebeugt, komplettes Durchstrecken belastet das Gelenk unnötig und bringt keinen zusätzlichen Trainingseffekt.