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Battle Rope Wellen

Geht mit: Functional-Bereich

Du erzeugst mit zwei dicken Seilen abwechselnd Wellenbewegungen, intensives, kurzes Konditionstraining für Arme und Rumpf.

Ausführung

  1. Steh hüftbreit, Knie leicht gebeugt, ein Seilende in jeder Hand.
  2. Beweg die Arme abwechselnd schnell auf und ab.
  3. Halt den Rumpf während der ganzen Zeit angespannt.
  4. Arbeite für eine feste Zeit, dann pausier und wiederhole bei Bedarf.

Häufige Fehler

  • Bewegung kommt nur aus dem Handgelenk statt aus dem ganzen Arm.
  • Rumpf wird nicht angespannt, Rücken beginnt zu schwingen.
  • Zu lange Arbeitsintervalle am Anfang, dadurch bricht die Technik schnell zusammen.

Janikes Tipp

Fang mit kurzen Intervallen von 15 bis 20 Sekunden an, die Übung ist intensiver, als sie aussieht.