Bankdrücken an der Smith Machine

Geht mit: Smith Machine

Bankdrücken an der geführten Stange, das reduziert das Risiko, die Balance zu verlieren.

Ausführung

Leg dich auf die Bank unter die Stange, Augen etwa unter der Stange.
Löse die Verriegelung, senk die Stange kontrolliert zur Brust.
Drück die Stange wieder nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
Verriegle die Stange sicher nach dem letzten Satz.

Häufige Fehler

Bankposition falsch, Stange trifft nicht die richtige Stelle der Brust.
Verriegelung wird beim letzten Satz vergessen.
Ellbogen zeigen komplett zur Seite statt leicht angewinkelt.

Janikes Tipp

Positioniere die Bank so, dass die Stange genau über der unteren Brust hängt, bevor du dich hinlegst. Danach lässt sich das kaum noch korrigieren.