← WikiBrust

Bankdrücken mit Langhantel

Geht mit: ohne Geräte

Klassiker fürs Bankdrücken: Du drückst die Langhantel liegend von der Brust nach oben, Hauptmuskel ist die Brust.

Ausführung

  1. Leg dich auf die Bank, Augen etwa unter der Stange, Füße fest auf dem Boden.
  2. Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit, hol sie aus der Ablage.
  3. Senk die Stange kontrolliert zur unteren Brust, Ellbogen etwa 45 Grad zum Körper.
  4. Drück die Stange wieder nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.

Häufige Fehler

  • Po hebt beim Drücken von der Bank ab.
  • Ellbogen zeigen komplett seitlich weg statt leicht angewinkelt.
  • Stange knallt ungebremst auf die Brust.

Janikes Tipp

Zieh die Schulterblätter vor dem ersten Satz zusammen und leg sie auf der Bank ab. Das gibt eine stabile Basis und schont die Schulter.