Bankdrücken mit Kurzhanteln

Geht mit: ohne Geräte

Wie Bankdrücken, nur mit zwei Kurzhanteln: mehr Bewegungsfreiheit, dafür fordert es die Stabilität stärker.

Ausführung

Leg dich auf die Bank, eine Hantel in jeder Hand auf Brusthöhe.
Drück beide Hanteln gleichzeitig nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
Senk sie kontrolliert wieder ab, bis Oberarme etwa waagerecht sind.
Halt die Hanteln während der ganzen Bewegung auf gleicher Höhe.

Häufige Fehler

Hanteln knallen sich oben zusammen statt kontrolliert geführt zu werden.
Handgelenke knicken nach hinten ab.
Eine Seite sackt tiefer als die andere.

Janikes Tipp

Beim ersten Satz vorsichtig aus dem Sitzen in Position kommen. Das Hochstemmen der Hanteln aus dem Sitzen ist ein unfallträchtiger Moment.