Ausfallschritte mit Langhantel

Geht mit: ohne Geräte

Mit der Langhantel auf dem Rücken machst du große Schritte nach vorne und beugst beide Knie, das trainiert Beine und Po einseitig.

Ausführung

Stange liegt wie bei der Kniebeuge auf dem oberen Rücken.
Mach einen großen Schritt nach vorne.
Beug beide Knie, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
Drück dich über die vordere Ferse zurück in den Stand.

Häufige Fehler

Vorderes Knie schiebt weit über die Fußspitze hinaus.
Oberkörper kippt nach vorne statt aufrecht zu bleiben.
Schritt ist zu kurz, dadurch wackelt das Knie seitlich.

Janikes Tipp

Übe die Bewegung erst ohne Gewicht, bis die Balance sitzt. Ausfallschritte fordern das Gleichgewicht mehr als die normale Kniebeuge.