Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Geht mit: ohne Geräte

Ausfallschritte mit einer Hantel in jeder Hand statt Langhantel auf dem Rücken, das ist etwas einfacher zu kontrollieren.

Ausführung

Hanteln hängen seitlich am Körper.
Mach einen großen Schritt nach vorne.
Beug beide Knie, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
Drück dich über die vordere Ferse zurück in den Stand.

Häufige Fehler

Vorderes Knie schiebt über die Fußspitze hinaus.
Schritt zu kurz, Knie wackelt seitlich.
Oberkörper kippt nach vorne.

Janikes Tipp

Kurzhanteln sind ein guter Einstieg vor der Langhantel-Variante, weil du die Balance leichter mit den Armen ausgleichen kannst.